Fler bilder

Kom i sommarform!

Ligg kvar på träningen som förut men öka repetitionerna under två veckor sen kör ni en tungt en vecka sen 2 veckor lätt igen, allt för att störa muskel minnet.
Lägg till mer promenader, minst 5 dg helst varje dag.
Just nu är det viktigaste i träningen muskeluppbyggande utan behålla så mkt av musklerna vid viktnedgången.

Maten: Öka proteinintaget och dra ner på kolhydrater, men nolla inte kolhydraterna utan ligg på 30-40%, proteinet kan ligga på 30+ och våga äta fett ca 20-30, om ni inte äter fett så kommer ni bli så katabola, kroppen kräver energi nu och om det finns fett i omloppt kommer kroppen våga bränna kroppsfett.
Ta någon eller helst flera ”ätar” dagar där ni äter mer energi för att störa ämnesomsättningen, kroppen är fenomenal på att anpassa sig därför är viktigt att störa den.
Fyll alltid på med kvälls protein(1-2 eko äggvita) de dagar ni har tränat så kroppen har något under natten att reparera med.
Kroppen brukar nu också bli känslig mot infektioner/sjukdomar så ”bosta” på med grönsaker/frukt.

Ni som ska gå ner i fettvikt, ren bantning så gäller -UT Å GÅ! Alla dagarna i veckan, morgonpromenader utan mattillförsel innan är optimalt med all slags gång.
Varför då gång istället för ex löpning? Löpning bränner också men inte i samma grad och det viktigaste, ”alla” kan gå utan ursäkter och inte vara i form i början.
Vid gång tror kroppen som är en urtids människa att vi ska ”spar” energi och vågar att ta av fett depåerna, vid löpning tömmer vi glykogen ur musklerna sen blir vi trötta och måste fylla på musklerna igen.
Ett exempel: om ni var på Stureplan och hungriga, så sa någon till er att det fanns mat i skanstull, en sprang och en gick, den som sprang skulle komma till gamla stan och sen var det kört med den som gick kom fram till skanstull garanterat och jag skulle kunna säga åt personen att maten var slut och nu fanns igen på Stureplan och han/hon skulle klara av att gå tillbaka igen. Detta vet alla som gjort militärtjänst, att gå kan man göra i evigheter utan varken energi eller hjärnkraft, men springa…
Alltså vågar kroppen använda alternativ muskelenergi, fett.

Lycka till och kör hårt så kan ni utan bekymmer visa er i badbyxorna eller den där nya bikinin!

Av Henrik Ryman 15 jun 2009 09:31