Bloody marty mix @ flickr.com 

Sover du tillräckligt?

Vi som gjort lumpen vet hur viktig sömn är och att sova igen den. Undersökningen visade att längre perioder av sovstörningar kräver längre återhämtning.

Själv har jag den personliga åsikten att vi ska följa naturens rytm. Idag har vi förlängt dygnet med flera timmar på grund av TV, dator och annat som tar upp tiden. Förr lade vi oss vid mörkret intrång.
Att sova samma antal timmar året runt känns helt fel. På vintern lägga till ett par timmar och på sommaren kanske någon timme mindre. Man bör dock sova runt 6-10 timmar.

Det första jag frågar överviktiga och de som tränar hårt är hur de sköter sömnen. Många överviktiga har ofta sömnproblem. Överviktiga kan behöva ”fyset” för att bli fysiskt trötta och de som tränar hårt kanske behöver sova 2 ggr per dygn.
Hård träning innebär helt enkelt att man måste sova mer.

Muskeluppbyggnad och återhämtning sker bara vid vila och när energi finns.
Sen har vi självklart yttre faktorer som påverkar hur mycket och hur snabbt kroppen återhämtar sig. När snön försvinner kan inte solen ge oss det lilla solljus som finns vintertid i Sverige.
Vi är inte ute när solen är uppe. Och sover du för dåligt samtidigt som du inte får det solljus du behöver så blir du oändligt mycket tröttare. Små saker som blir till stora problem.

Detta kanske låter självklart för många, men uppenbarligen förstår de flesta inte den matematiken.

Så lägg er i tid och var ute när ni kan. Ge er de bästa förutsättningarna så kan jag lova att ni får ut mer av ert arbete och sociala liv. Det kommer att göra er gott!
Tro mig.

Av Henrik Ryman 10 feb 2010 15:32